Tips & Tricks
Naast onze gezonde snack en fruitboxen delen wij op deze pagina tips en tricks rondom voeding, slaap, energie, hydratatie, routine, gedrag en stress. Deze tips zijn bedoeld om te inspireren en bewustwording te creëren.
​
Alles wat je op deze pagina leest, komt voort uit onze eigen ervaring, onderbouwd door recente wetenschap. Zie het als inspiratie om uit te proberen wat voor jou werkt. Misschien ontdek je iets kleins dat een groot verschil maakt!
Slaap
1
Beperk eten voor het slapen
Wil je beter slapen? Probeer dan om in de laatste paar uur voor je naar bed gaat, niets meer te eten. Je lichaam hoeft dan minder energie te verbruiken aan de spijsvertering, waardoor je hartslag daalt en je sneller tot rust komt. Dat zorgt niet alleen voor een diepere slaap, maar geeft je lichaam ook meer ruimte om goed te herstellen.
​
Als je vlak voor het slapengaan nog eet, moet je lichaam hard werken om dit eten te verteren. Hierdoor stijgt je bloedsuiker. Dit verhoogt juist je hartslag en maakt het moeilijker om in een echte ruststand te komen. Het resultaat? Een minder diepe slaap en slechter herstel.
Probeer het eens als experiment, misschien merk je dat je energieker en beter uitgerust wakker wordt.
2
Houd een vast slaapritme aan
Je lichaam heeft een interne klok die aangeeft wanneer het bedtijd is en wanneer je wakker wordt. Hoe regelmatiger je dit ritme volgt, hoe makkelijker je in slaap valt en hoe dieper je slaapt.
​
Een vast slaapritme is eigenlijk een van de eenvoudigste en krachtigste manieren om je nachtrust structureel te verbeteren. Zie het als een cadeau aan jezelf: met een klein beetje regelmaat geef je je lichaam en geest elke nacht de kans om echt tot rust te komen.
3
Olijfolie + keltisch zeezout voor betere slaap
Tijdens je slaap eet je urenlang niets en schakelt je lichaam over op vetverbranding. Om dit proces soepel te laten verlopen, kan het helpen om vlak voor het slapengaan een eetlepel hoogwaardige olijfolie te nemen met een paar korreltjes Keltisch zeezout.
​
De olijfolie levert gezonde, onverzadigde vetten die je lichaam ondersteunen bij de vetverbranding. Het Keltisch zeezout vult dit aan met waardevolle mineralen, waardoor je minder kans hebt om ’s nachts wakker te worden en je dieper kunt slapen.
​
Een kleine, simpele toevoeging die je nachtrust kan versterken; pure winst dus.
4
Slaap als startpunt van een positieve spiraal
Goede slaap vormt de basis voor een gezonder en gelukkiger leven. Wanneer je uitgerust wakker wordt, heb je meer energie en motivatie om je gezonde gewoontes en ambities vol te houden. Dit creëert een positieve spiraal; meer energie leidt tot betere keuzes, en die betere keuzes versterken je energie opnieuw.
​
Bij slechte slaap werkt het precies andersom. Je voelt je sneller moe en laat je makkelijker verleiden om af te wijken van je gezonde voornemens. Zo ontstaat een negatieve spiraal.
​
Kwalitatieve slaap is dus niet alleen rust, maar ook de motor achter blijvende positieve veranderingen.
5
Gebruik licht om je biologische klok te versterken
Licht speelt een grote rol in het ritme van je biologische klok. Door in de ochtend en middag voldoende (blauw) licht te krijgen, geef je je lichaam het signaal dat het dag is. Net zo belangrijk is het om in de avond juist licht te vermijden. Door 1 à 2 uur voor het slapengaan schermen en fel licht te beperken, vertel je je biologische klok dat het tijd is om te gaan slapen.
​
Een hulpmiddel hierbij kan een blauw licht blokkerende bril zijn. Door die ’s avonds te dragen, help je je lichaam om zich beter voor te bereiden op de nacht.
6
Vermijd te veel prikkels vlak voor het slapen
Om goed in slaap te komen, is het belangrijk je lichaam tot rust te laten komen. Heftige activiteiten zoals een spannende film kijken, sporten of ruzie maken zorgen ervoor dat je cortisol stijgt. Dit stresshormoon remt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt.
​
Door in de avond te kiezen voor rustige activiteiten, zoals lezen of een ontspannen wandeling, geef je je lichaam de kans om zich voor te bereiden op een diepe en herstellende slaap.
Energie
1
Pak elke dag een beetje zonlicht mee
De zon is één van de krachtigste hulpmiddelen voor je stemming en je biologische klok. Zonlicht geeft je meer energie, helpt je lichaam in balans te blijven en draagt bij aan een vitaler gevoel.
​
Ook al zien we in Nederland niet altijd de zon, probeer op dagen dat het wél kan minstens 30 minuten buiten te zijn. Zelfs een korte wandeling in de zon kan al een groot verschil maken voor je humeur en je energie.
2
Wacht even met je eerste kop koffie
Een kop koffie lijkt misschien dé manier om wakker te worden, maar direct na het opstaan kan dit juist averechts werken. In de eerste anderhalf uur na het wakker worden maakt je lichaam namelijk zelf al extra cortisol (stresshormoon) en adrenaline aan. Dit natuurlijke proces heet de cortisol awakening response. Het helpt je om alert en energiek aan de dag te beginnen.
​
Drink je in die periode meteen koffie, dan verstoor je dit proces. Het gevolg kan zijn dat je later op de dag juist een energiedip ervaart. Wacht je daarentegen 60 tot 90 minuten met je eerste kop koffie, dan werkt cafeïne beter samen met de natuurlijke energie van je lichaam en blijf je langer scherp.
​
Kortom: even geduld in de ochtend levert je meer energie op voor de rest van de dag.
3
Start je dag met vetten en eiwitten
Wanneer je na het opstaan je eerste maaltijd eet, kan het slim zijn om de nadruk te leggen op vetten en eiwitten in plaats van koolhydraten. Omdat je lang niks gegeten hebt, reageert je lichaam extra gevoelig op wat er binnenkomt. Koolhydraten laten je bloedsuikerspiegel snel stijgen, waardoor je daarna juist een dip kunt ervaren.
​
Kies je bij je eerste maaltijd vooral voor vetten en eiwitten, dan blijft je bloedsuiker stabieler en voel je je langer energiek. Dat betekent niet dat je helemaal geen koolhydraten mag eten, maar door de juiste timing voorkom je die vervelende energiedip na het ontbijt.
Een kleine aanpassing die zorgt voor een krachtige start van je dag.
4
Kies voor complexe koolhydraten
Niet alle koolhydraten werken hetzelfde in je lichaam. Snoep bevat eenvoudige koolhydraten die je bloedsuikerspiegel razendsnel laten stijgen en daarna weer laten dalen. Het gevolg is een korte energiepiek, gevolgd door een flinke dip.
​
Aardappelen, rijst of havermout zijn daarentegen complexe koolhydraten. Je lichaam heeft meer tijd nodig om deze af te breken, waardoor de energie geleidelijker vrijkomt. Dit zorgt voor een stabielere bloedsuikerspiegel en voorkomt die vervelende energiedip.
​
Door vaker te kiezen voor complexe koolhydraten krijg je langere tijd energie en voel je je beter in balans.
5
Zet een raampje open voor meer energie en focus
Zowel tijdens je werkdag als in de slaapkamer kan een open raam wonderen doen. Mensen ademen veel COâ‚‚ uit en in een afgesloten ruimte hoopt dit zich snel op. Dat kan leiden tot minder energie, een lagere focus en zelfs een onrustige slaap.
Hydratatie
1
Water + keltisch zeezout voor hydratatie
Kraanwater is schoon en veilig, maar door het zuiveringsproces zijn veel natuurlijke zouten en mineralen verdwenen. Dat maakt het anders dan water uit een natuurlijke bron. Wanneer je veel kraanwater drinkt, kan je lichaam daardoor juist mineralen en zouten verliezen, wat soms uitdroging in de hand werkt.
​
Door een klein snufje Keltisch zeezout aan je glas water toe te voegen, help je je lichaam om het vocht beter vast te houden en echt op te nemen. Het resultaat: je blijft beter gehydrateerd en hoeft minder vaak naar het toilet.
Een simpele aanpassing met groot effect op je energie en vitaliteit.
2
Combineer koffie met hydratatie
Koffie is misschien wel de meest gedronken drank op kantoor. Toch heeft cafeïne een uitdrogend effect, waardoor je lichaam extra vocht verliest. Gelukkig kun je dit eenvoudig compenseren: drink naast je koffie een glas water met een snufje Keltisch zeezout.
​
Zo blijf je goed gehydrateerd én kun je zonder zorgen genieten van je koffiemoment
3
Hydrateren met smaak
Onze juices en melk in de snackbox zijn niet alleen lekker, maar ook super hydraterend. Het sap uit fruit en groente levert je lichaam niet alleen vocht, maar ook een mix van vitamines en mineralen. Hoogwaardige melk is eigenlijk hetzelfde; water gecombineerd met waardevolle voedingsstoffen van de koe.
​
Zo voorzie je je lichaam van de juiste hydratatie én geniet je van een smaakvol moment.
Routine
1
Slaap, sport en voeding versterken elkaar
Wanneer je beter slaapt, heeft je lichaam meer energie en kracht om effectief te sporten. Door meer te bewegen, groeit vaak ook de motivatie om gezonder te eten. Zo ontstaat een positieve spiraal: goede slaap, beweging en voeding versterken elkaar en maken het steeds makkelijker om gezonde keuzes vol te houden.
​
Onze snackbox sluit daar mooi bij aan: een laagdrempelige manier om gezonde voeding een vanzelfsprekend onderdeel van de werkdag te maken.
2
Routine als fundament voor een beter leven
Mensen zijn van nature gewoontedieren. We houden van regelmaat, en juist die regelmaat kan een enorme kracht zijn. Door je te focussen op de juiste routines leg je een stevige basis in je dagelijks leven die je welzijn aanzienlijk kan verbeteren.
​
Aan het begin kan iets nieuws elke dag doen lastig zijn. Eerst helpt motivatie je op weg, daarna neemt discipline het over en uiteindelijk wordt het een routine die je bijna vanzelf doet. Dat is precies waar wij met onze snackboxen aan willen bijdragen: herhaling die gezonde gewoontes makkelijker en vanzelfsprekender maakt.
3
Vervang afleiding door microtaken
Door een vaste set microtaken voor jezelf te creëren, voorkom je dat je in vervelende afleidingen belandt. Op momenten dat je even niets te doen hebt, kun je in plaats daarvan terugvallen op kleine, nuttige taken zoals je mail checken, een was ophangen of een paar boodschappen doen.
​
Deze eenvoudige microtaken geven structuur en helpen je om slechte gewoontes te doorbreken. Zo bouw je stap voor stap aan een sterker fundament voor gezonde routines.
Gedrag
1
Wees lief voor elkaar
Een positieve mindset maakt een groot verschil in hoe je je voelt. Zit je een keer niet zo lekker in je vel? Probeer dan iets kleins voor een ander te doen, zonder er iets voor terug te verwachten. Een vriendelijk gebaar of een behulpzame actie geeft niet alleen de ander een goed gevoel, maar tilt ook jouw eigen gemoedstoestand omhoog.
​
Lief zijn voor elkaar is daarmee een eenvoudige manier om jezelf én je omgeving gelukkiger te maken.
2
Omring jezelf met de juiste mensen
De mensen met wie je je omringt, hebben grote invloed op hoe je je voelt en welke keuzes je maakt. Wanneer je jezelf omgeeft met mensen die je waarderen en het beste in je naar boven halen, word je zelf ook sterker en gelukkiger.
​
Zo creëer je een omgeving waarin je elkaar inspireert, ondersteunt en helpt om gezonde gewoontes vol te houden. Dat hebben David en Maurits zelf ook ervaren: door elkaar te motiveren en te steunen, zijn we allebei sterker en gezonder geworden.
3
Vier kleine successen
Gezond gedrag volhouden gaat makkelijker als je niet alleen naar het einddoel kijkt, maar ook de kleine stappen onderweg waardeert. Sta even stil bij elke gezonde keuze die je maakt, hoe klein ook; of het nu een extra glas water is, een korte wandeling of het laten staan van een ongezonde snack.
​
Door kleine successen te vieren, geef je jezelf een positieve boost en groeit je motivatie om door te zetten.
Stress
1
Leer stress beter te reguleren
Stress hoort bij het leven en is in onze samenleving bijna niet te vermijden. Gelukkig kun je er wél mee leren omgaan. Korte periodes van acute stress kunnen zelfs gezond zijn: ze maken je alert en geven je een extra boost.
Chronische stress daarentegen put je lichaam uit en wil je zoveel mogelijk voorkomen.
Een goede manier om stress te reguleren, is door aandacht te besteden aan slaap en voeding.
Met voldoende rust en de juiste brandstof geef je je lichaam de kracht om beter met stress om te gaan.
2
Ontspan met bewuste ademhaling
Ademhaling is een krachtig middel om stress direct te verminderen. Door bewust te ademen kun je je zenuwstelsel kalmeren en meer ontspanning ervaren.
Dit kan op verschillende manieren: geforceerd gapen, diep inademen via de buik of een diepe ademteug gevolgd door een kleine extra inademing.
3
Meditatie is meer dan stilzitten
Veel mensen denken dat meditatie betekent dat je stil moet zitten met je ogen dicht, maar eigenlijk gaat het om iets anders: volledig aanwezig zijn in het moment.
Door je aandacht te verleggen en je onbewuste brein meer ruimte te geven, verlaag je je cortisol en bevorder je ontspanning.